W-Loss ir 8 miegą gerinantys valgiai, kad pakeistumėte jūsų naktinę rutiną

Miegas nėra tik pasyvi poilsio būsena – tai kertinis medžiagų apykaitos sveikatos, pažinimo funkcijų ir emocinio stabilumo akmuo. Tiems, kurie nori numesti svorio, ryšys tarp miego ir medžiagų apykaitos yra ypač svarbus. Blogas miegas sutrikdo alkio hormonų, tokių kaip grelinas ir leptinas, gamybą, todėl dažnai padidėja potraukis ir sustoja progresas. Įveskite „W-Loss“ – priedą, skirtą miegui palankios mitybos sinergijai, ir aštuonis moksliškai pagrįstus maisto produktus, kurie jūsų naktinę rutiną gali paversti atkuriamuoju ritualu. Panagrinėkime, kaip šie elementai veikia kartu, kad palaikytų gilesnį miegą, tvarų energiją ir svorio valdymą.

Mokslas apie miegą ir svorio metimą

Miego trūkumas sukelia biologinių padarinių kaskadą. Tai lėtina medžiagų apykaitą, mažina jautrumą insulinui ir sustiprina streso hormonus, tokius kaip kortizolis, kuris gali sabotuoti svorio metimo pastangas. Ir atvirkščiai, atkuriamasis miegas pagerina riebalų oksidaciją, subalansuoja apetitą ir pagerina sprendimų priėmimą dėl maisto. Čia dieta atlieka pagrindinį vaidmenį. Tam tikruose maisto produktuose yra junginių, kurie tiesiogiai palaiko miego architektūrą – melatoninas reguliuoja cirkadinį ritmą, magnis atpalaiduoja raumenis ir triptofanas – serotonino gamybai. Sujungus juos su W-Loss , kuriame derinamos tikslinės maistinės medžiagos, tokios kaip L-teaninas, GABA ir melatonino kiekį didinančios augalinės medžiagos, sukuriamas holistinis požiūris į naktinę gerovę.

1. Traškios vyšnios: gamtos didinamas melatonino kiekis

Traškios vyšnios yra vienas iš nedaugelio natūralių melatonino šaltinių – hormono, kuris signalizuoja apie miegą jūsų smegenims. Tyrimai rodo, kad vyšnių sulčių vartojimas padidina melatonino kiekį, sumažina užmigimo laiką ir pagerina miego efektyvumą. Jų priešuždegiminės savybės taip pat sumažina oksidacinį stresą, kuris gali sutrikdyti poilsį.

Naudojimas: 1–2 valandas prieš miegą išgerkite 8 uncijos nesaldžių vyšnių sulčių. Jei norite lengvesnio varianto, užkandžiaukite sauja džiovintų vyšnių su migdolais. Derinkite su W-Loss, kad padidintumėte melatonino gamybą, nepasitikėdami sintetiniais papildais.

2. Migdolai: turtingas magnio atsipalaidavimas

Migdolai kelia trigubą grėsmę miegui – magnio, triptofano ir kalio. Magnis aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, mažina įtampą, o triptofanas virsta serotoninu ir melatoninu. Magnio trūkumas yra susijęs su neramiu miegu ir dažnu pabudimu.

Naudojimas: suvalgykite 1 unciją (23 migdolus) kaip užkandį prieš miegą. Sumaišykite migdolų sviestą į bananų kokteilį arba pabarstykite susmulkintus migdolus ant nedidelio dubenėlio avižinių dribsnių. Norėdami sustiprinti efektą, kartu su W-Loss naudokite kelis miego būdus.

3. Bibb salotos: kalcis neurotransmiterių balansui palaikyti

Lapiniai žalumynai, tokie kaip Bibb salotos, suteikia kalcio ir magnio, kurie kartu reguliuoja miegą sukeliančius neurotransmiterius. Kalcis padeda smegenims panaudoti triptofaną melatoninui gaminti, o magnis jungiasi prie GABA receptorių, ramina nervų veiklą.

Naudojimas: Į vėlyvą vakarą paruoštas salotas su alyvuogių aliejumi ir pabarstykite moliūgų sėklomis žalių Bibb salotų. Lengvai garintus žalumynus galima įmaišyti į pikantišką avižinių dribsnių dubenį, kad paguodtumėte valgį prieš miegą.

4. Bananai: kalis raumenims atstatyti

Bananuose gausu kalio – mineralo, kuris palaiko nervinius signalus ir atpalaiduoja raumenis. Kalio kiekis natūraliai mažėja miego metu, o mažas suvartojimas yra susijęs su prasta miego kokybe. Vaisiaus angliavandeniai taip pat sukelia insulino atsaką, padėdami triptofanui pereiti kraujo ir smegenų barjerą.

Naudojimas: supjaustykite bananą ant nedidelės graikiško jogurto porcijos arba užšaldykite, kad gautumėte kreminį desertą. Sujunkite su W-Loss, kad išvengtumėte naktinio kortizolio šuolio, kuris sutrikdo miegą.

5. Nesmulkinti grūdai: stabilus cukraus kiekis kraujyje nepertraukiamam poilsiui

Staigus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas gali sukelti naktinius pabudimus. Nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, avižos, virškinami lėtai, užtikrinant pastovų gliukozės kiekį. Avižose taip pat yra silicio dioksido, mikroelemento, susijusio su gilesniais miego etapais.

Naudojimas: išvirkite ½ puodelio iš plieno pjaustytų avižų su migdolų pienu ir apibarstykite vyšniomis bei moliūgų sėklomis. Venkite saldžių priedų, kad išvengtumėte insulino šuolių.

6. Ramunėlių arbata: žolelių sedacija

Ramunėlėse yra apigenino – antioksidanto, kuris jungiasi prie benzodiazepinų receptorių smegenyse, sukeldamas ramybę. Tyrimai rodo, kad tai sumažina nemigos sunkumą ir pagerina dienos veiklą.

Naudojimas: 1–2 ramunėlių arbatos pakelius pamerkite į karštą vandenį 10 minučių. Įpilkite cinamono arba šaukštelį medaus. Gerkite 30 minučių prieš miegą su W-Loss kapsule, kad atsipalaiduotumėte.

7. Turkija: triptofanas melatonino sintezei

Turkijos triptofano kiekis dažnai kaltinamas dėl mieguistumo po Padėkos dienos, tačiau tikroji jo galia slypi melatonino gamybos palaikyme. Kalakutienos derinimas su sudėtingais angliavandeniais pagerina triptofano absorbciją.

Naudojimas: plonais griežinėliais supjaustytą kalakutieną apvoliokite ant garuose virtų šparagų arba ištepkite avokado košę ant viso grūdo krekerių. 3,5 uncijos porcija patenkina 60% kasdieninio triptofano poreikio.

8. Moliūgų sėklos: cinko ir triptofano jėgainė

Moliūgų sėklose yra 150 mg triptofano uncijoje, kartu su cinku, kuris paverčia triptofaną į serotoniną. Jų magnio kiekis dar labiau skatina raumenų atsipalaidavimą.

Naudojimas: paskrudinkite sėklas su žiupsneliu jūros druskos, kad užkąstumėte traškų užkandį, arba įmaišykite į kokteilį prieš miegą su migdolų pienu ir bananu.

W-Loss: mitybos spragų užpildymas optimaliam miegui

Nors visavertis maistas sudaro miegui palankios dietos pagrindą, W-Loss Kaina veikia kaip strateginis priedas, padedantis pašalinti bendrus trūkumus. Jo formulė apima:

• L-teaninas: arbatoje randama aminorūgštis, kuri padidina alfa bangų aktyvumą ir mažina nerimą.
• Magnio glicinatas: labai įsisavinama forma, kuri apeina virškinimo problemas, įprastas su kitų rūšių magniu.
• Vitaminas B6: palaiko serotonino ir melatonino sintezę.
• Ashwagandha: adaptogenas, mažinantis kortizolį ir užkertantis kelią nakties budrumui.

Išgerkite 2 kapsules W-Loss kartu su vakariene ar užkandžiu, kad sustiprintumėte pirmiau minėtų maisto produktų miegą skatinantį poveikį.

Išbandykite naktinę rutiną, derindami maistą ir W-Loss

19:00: Vakarienė su kepta kalakutiena, quinoa ir garuose virtomis Bibb salotomis.
20:30: avižinių dribsnių užkandis su bananais, migdolais ir moliūgų sėklomis.
21:00: išgerkite W-Loss su puodeliu ramunėlių arbatos.
22:00: Atsipalaiduokite su knyga – venkite ekranų, kad padidintumėte melatonino gamybą.

Baigiamosios pastabos

Svarbiausia yra nuoseklumas. Nors šie maisto produktai ir W-Loss gali pagerinti miego kokybę, derinkite juos su gera miego higiena: vėsiu kambariu, tamsiomis užuolaidomis ir pastoviu laiku miegoti. Jei miego problemos išlieka, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad išvengtumėte tokių sąlygų kaip miego apnėja ar hormonų disbalansas.

Iš naujo įsivaizduodami savo naktinį maistą kaip atkūrimo įrankį, ne tik geriau miegosite, bet ir padėsite numesti svorio, palaikysite protinį aiškumą ir ilgalaikį gyvybingumą. Saldūs sapnai prasideda virtuvėje – su tinkamais priedais jie pasiekiami ranka.